Waarom lukt stoppen met roken tijdens Stoptober vaker?

Tegen de 700.000 Nederlanders zijn chronisch ziek geworden door roken, volgens het RIVM. Een schokkend aantal, vooral in de context van Stoptober, de jaarlijkse maand waarin rokers worden aangemoedigd om te stoppen. Wat Stoptober bijzonder maakt, is dat deelnemers vijf keer meer kans hebben om te stoppen in vergelijking met pogingen buiten deze maand. Maar wat maakt deze periode zo succesvol? En waarom lukt het vaak niet om langdurig gestopt te blijven?

De succesratio van Stoptober schommelt, met een indrukwekkende 70% van de deelnemers die erin slaagt na een maand rookvrij te blijven. Echter, binnen drie maanden daalt dit cijfer onder de 50%. Deze fluctuatie benadrukt hoe complex het stoppen met roken eigenlijk is​.

Waarom stoppen mensen moeilijk met roken?

Roken is niet zomaar een slechte gewoonte, maar een verslaving die vaak een diepere oorzaak heeft. Hoewel het misschien lijkt alsof roken een schadelijke impuls is, vervult het voor velen een functie. Roken kan bijvoorbeeld stress verminderen of een gevoel van controle geven in lastige situaties. Dit “helpende gedrag” zorgt ervoor dat het moeilijk is om te stoppen, zeker als er geen vervangende oplossing voor in de plaats komt​.

De kracht van Stoptober

Stoptober biedt meer dan alleen een vaste stopdatum. Het programma ondersteunt deelnemers met praktische tools en sociale steun die de kans op succes aanzienlijk vergroten. Hier zijn enkele tips die het makkelijker maken om Stoptober succesvol te doorstaan:

1. Bereid je goed voor: Maak een plan voordat je stopt. Gooi sigaretten en andere rookbenodigdheden weg, en bedenk wat je op je gebruikelijke rookmomenten gaat doen, zoals een wandeling maken of iets anders actiefs​.
2. Zoek steun: Vertel je vrienden, familie en collega’s dat je meedoet. Samen stoppen of steun vragen vergroot je doorzettingsvermogen​.
3. Gebruik hulpmiddelen: Nicotinevervangers, zoals kauwgom of pleisters, kunnen helpen om de ontwenningsverschijnselen te verminderen​.
4. Blijf actief: Bewegen helpt je niet alleen afleiding te vinden, maar verbetert ook je gezondheid en humeur​.
5. Maak gebruik van de Stoptober-app: De app biedt dagelijkse begeleiding en een ‘noodknop’ voor momenten van zwakte, waardoor je makkelijker door moeilijke momenten komt​.

Waarom blijven velen toch roken?

Hoewel de meeste deelnemers goed beginnen, zakt ongeveer een kwart binnen drie maanden weer terug. Dit komt doordat stoppen met roken meer vraagt dan wilskracht. Vaak zit er een psychologische laag achter, zoals gevoelens van stress, onzekerheid of afwijzing, die met roken onderdrukt worden. Als die onderliggende oorzaken niet worden aangepakt, blijft de behoefte om te roken bestaan, zelfs als iemand fysiek is gestopt. Dit verklaart deels waarom Stoptober werkt: door de focus op gemeenschappelijke steun en bewustwording, wordt deze diepere laag soms blootgelegd​.

Stoptober helpt met praktische ondersteuning, maar echte verandering vraagt ook om inzicht in je rookgedrag. Waarom rook je? Wat lost het op? Deze vragen beantwoorden kan je helpen om niet alleen de fysieke verslaving te doorbreken, maar ook de emotionele band met roken los te laten. Samen met de tools van Stoptober is dit een krachtige combinatie om echt te stoppen.

Voor meer informatie over Stoptober en om jezelf aan te melden, bezoek de officiële website.

Bron: Stoptober